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醫學減重 | GLP-1減重筆飲食必備4大營養 體重管理事半功倍 附3天參考餐單 fastmedhk 2025年11月3日 讀畢需時 3 分鐘 已更新：2025年12月12日 醫學減重(減肥/治療肥胖症)| 近年來， GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)例如Saxenda/秀身達/Mounjaro/滿健樂/Ozempic/胰妥讚/Wegovy/維秀美成為全球減重新趨勢，連科技巨擘Elon Musk也曾公開分享其效果。然而，許多人誤以為注射後即可「隨意飲食」，導致體重管理的效果不彰。本文將會為大家分享 GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)可以配合的飲食，以及3天健康餐單可以參考，相信會更事半功倍。 醫學減重 (減肥/治療肥胖症) | GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆) 作用機制須配合飲食 GLP-1減重筆 增加飽腹感：減少食量，而控制食慾和熱量 延緩胃排空：延長食物在胃中停留時間，增加飽足感 穩定血糖水平，適合糖尿病患者使用 因此，如果在使用 GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)時，攝取高熱量、低營養價值的食物，不僅會抵銷控制食慾的效果，更可能因進食量減少而導致營養失衡，出現肌肉流失、便秘或等問題。 醫學減重 (減肥/治療肥胖症) | GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆) 飲食必備4大營養 GLP-1減重筆 使用 GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)期間應該留意補充以下營養素，以維持健康減重效果： 1.優質的蛋白質 蛋白質可以防止肌肉流失，維持基礎代謝率。大家可以每餐優先攝取蛋白質，當中的佞物可以佔用餐量的1/4比例。 來源：雞胸肉、魚類、豆腐、希臘乳酪、雞蛋 2.膳食纖維 膳食纖維可以預防如便秘，調節腸道菌群。大家可以在早餐添加1湯匙奇亞籽至乳酪中，從而攝取5克纖維。 來源：燕麥、西蘭花、奇亞籽、蘋果、豆類 3.水分與電解質 攝取足夠的水分和電解質可以避免脫水，緩解有機會出現的噁心感。大家可以每日飲水2升，如果出現腹瀉就補充電解質水。 4.微量營養素（維生素D、鎂、B群） 大家可以特別補充食量減少後的營養缺失，以維持能量代謝，例如深綠色蔬菜、堅果、全穀物，或是醫師建議的補充劑。 醫學減重 (減肥/治療肥胖症) | GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆) 飲食3天參考餐單 GLP-1減重筆 第一天 早餐：希臘乳酪100克 + 藍莓半杯 + 奇亞籽1茶匙 午餐：蒸雞胸肉切片（掌心大） + 灼菠菜1碗 + 半碗糙米 晚餐：味噌鱈魚排 + 涼拌豆腐 + 蒜炒蘑菇 點心：小型蘋果1顆 第二天 早餐：蔬菜蛋花湯（含雞蛋1顆、番茄、青菜） 午餐：香煎鮭魚塊 + 涼拌小黃瓜 + 藜麥半碗 晚餐：蝦仁炒蘆筍 + 紫菜湯 + 半根玉米 點心：無糖豆漿200毫升 第三天 早餐：燕麥粥（加入堅果碎與莓果） 午餐：韓式牛肉拌飯（牛肉絲50克、多種蔬菜、半碗飯） 晚餐：清蒸豆腐肉末 + 炒空心菜 + 半碗南瓜 點心：小番茄10顆 醫學減重 (減肥/治療肥胖症) | 個人調整飲食才是長效關鍵 醫學減重 GLP-1減重筆 (減肥筆/減肥針/瘦瘦筆)雖具顯著效果，但每個人的體質、生活習慣與營養需求不同，大家應該找專業醫生為你設計專屬減重方案，結合個人化的評估、調節與指導，把Saxenda/秀身達/Mounjaro/滿健樂/Ozempic/胰妥讚/Wegovy/維秀美的效益最大化，才可以健康、持久地管理體重！ 參考資料 Bodnaruc, A.M., Prud’homme, D., Blanchet, R